Практически каждый человек, посещающий фитнесс клубы, хотя бы раз слышал слово «L-карнитин». Реклама обещает, что благодаря приему препарата можно не только похудеть, но улучшить самочувствие, стать более энергичным и активным. Насколько это правда и стоит ли возлагать на Л-карнитин большие надежды, пытаясь достигнуть идеальной фигуры?
Содержание
Несколько десятков лет человечество ищет быстрые и безопасные способы похудеть, не прилагая для этого особых усилий. В ход идут различные пищевые добавки, сжигатели жира, инновационные технологии, пластическая хирургия и даже гипноз.
Фармацевтические компании, выпуская и продвигая на рынок очередную «чудо-таблетку», зарабатывают миллионы на желающих обрести фигуру мечты. В число подобных, широко представленных на отечественном рынке препаратов, попал и L-карнитин (левокарнитин), который рекомендуется принимать в качестве эффективного жиросжигающего вещества, а также для обеспечения организма необходимой энергией.
Что представляет собой L-карнитин?
Левокарнитин относится к аминокислотам, которые вырабатываются в организме каждого человека при употреблении достаточного количества животного белка (около 150 граммов). При недостаточном употреблении белка, L-карнитин синтезируется самим организмом в почках и печени.
Функция левокарнитина заключается в повышении проницаемости мембран клеток для жирных кислот. При этом скорость распада жировой ткани не увеличивается, однако усиливается синтез жировых молекул в целях обеспечения энергией человеческого или животного организма. Таким образом, L-карнитин влияет на ход расщепления жиров, не разрушая их самостоятельно. Эффективным является прием вещества перед физическими нагрузками (особенно тяжелыми), но без них прием левокарнитина приведет только к неумеренному повышению аппетита.
Также L-карнитин не окажет никакого влияния на жиры, поступающие с продуктами питания, и не повлияет на расщепление углеводов и образование гликогена, который является основным источником энергии для человеческого организма.
В современной спортивной медицине левокарнитин применяется в качестве анаболического средства, развивающего мускулатуру, а также для лечения состояний, связанных с хроническим переутомлением и усталостью.
Можно ли употреблять Л-карнитин для похудения?
Информация, которая существует на данный момент относительно эффективности Л-карнитина, достаточно противоречива. Сторонники утверждают, что L-карнитин незаменим при больших физических нагрузках, помогает не только сбросить лишний вес, но и существенно увеличить выносливость при аэробных нагрузках.
Считается, что прием препаратов на его основе снижает уровень холестерина в крови, очищает сосуды и помогает расщеплять молочную кислоту, которая образуется в организме после активных тренировок.
Дополнительными «бонусами» при приеме L-карнитина можно считать замедление процесса потери костной массы, положительное влияние на состояние сердечной мышцы, работу мозга и повышение иммунитета.
Однако есть факты, которые говорят о бесполезности, а иногда и о вредном влиянии синтетического L-карнитина на человека. В случае потребления L-карнитина в виде таблеток и при отсутствии дополнительной потребности организма в карнитине, вещество достаточно быстро выводится вместе с мочой.
Существует также определенный перечень заболеваний, при которых прием L-карнитина противопоказан:
- хронические заболевания почек и печени (цирроз печени);
- диабет;
- гипертония;
- хронические заболевания сердечно-сосудистой системы.
Во всех указанных выше случаях решение о приеме препаратов, содержащих карнитин, принимает только лечащий врач. В случае передозировки могут возникнуть тошнота, рвота, диарея и запор. Поэтому необходимо тщательно изучить правила приема и дозировки препарата, указанные на упаковке.
Существует ряд заболеваний и состояний, при которых дополнительный прием карнитина рекомендован медициной. К ним относятся некоторые онкологические заболевания, заболевания почек и болезнь Альцгеймера. Желательно дополнительно принимать его вегетарианцам, которые не употребляют мясо – основной источник природного карнитина.
Правила приема левокарнитина
Известно, что карнитин содержится в мясе, поэтому оптимальным путем попадания вещества в организм является нежирная куриная грудка или телятина. Как правильно принимать синтетический Л-карнитин, если возникает такая потребность?
Существует три лекарственные формы, с помощью которых можно обеспечить организм карнитином: таблетки, капсулы и сироп. Спортсменам рекомендуется принимать вещество непосредственно перед тренировкой и обязательно курсами, длительность которых обычно составляет 5-6 недель. После этого желательно прием препарата прекратить.
Единоразовая доза перед большой физической нагрузкой составляет от 500 до 1500 мг.
Независимо от дозировок, которые всегда указаны на упаковках, нужно дополнительно проконсультироваться с врачом, особенно если препарат планируется давать детеям или людям с хроническими заболеваниями.
Отзывы о Л-карнитине достаточно разнообразны, поэтому воспринимать их как стопроцентное руководство к действию нежелательно. Однако к единому мнению приходят все, кто пробовал принимать левокарнитин в виде таблеток или капсул: во-первых, он повышает аппетит, а во-вторых, эффективен только в сочетании с физическими нагрузками.
Просто сидя на диване, жуя булочку и запивая ее сиропом, лишний вес можно увеличить еще быстрее, чем без него. Нельзя забывать о том, что в медицине с помощью карнитина лечат анорексию, недостаток веса у детей и дистрофию миокарда. Иногда во время приема человек отмечает появление легкого головокружения и повышенную нервную возбудимость. Причиной такого побочного эффекта является свойство Л-карнитина немного повышать артериальное давление.
Если человек рационально питается, регулярно тренируется и постоянно меняет степень нагрузки, то процессы сжигания жира будут идти вне зависимости от приемов дополнительных пищевых добавок и чудесных таблеток. Известно, что эффект от приема карнитина наступает только при продолжительных тренировках (не менее 30 минут), которые включают в себя аэробные тренировки с целевой зоной пульса величиной не менее 65% от максимального. Но если придерживаться подобного графика занятий, несколько ограничивая себя в еде, процесс похудения будет идти вполне естественным образом.
Тренер по фитнесу Голик Оксана специально для ladymadonna.ru