Чудо-диеты и спортивное питание, аппаратные методы, специальные виброплатформы для похудения и даже гипноз – все это человек изобретает для того, чтобы без особых усилий похудеть и поддержать себя в хорошей физической форме. Фитнесс клубы и салоны красоты предлагают множество новинок, которые гарантируют эффект за короткий срок без особых усилий.
Содержание
Одним из последних достижений современной индустрии фитнесса является виброплатформа, которая приобрела особенную популярность в зарубежных клубах. Существует несколько версий появления вибротренинга. Одна из них утверждает, что платформу изобрели ученые для восстановления мышечной активности космонавтов, которые долгое время провели в условиях невесомости.
Несколько позднее вибротренажер начали использовать в реабилитационных программах для детей-инвалидов и для спортсменов. Следующим шагом стало внедрение данного оборудования в программы фитнесса. Тренажеры завоевали популярность у голливудских звезд, например у Мадонны.
Что такое виброплатформа?
Вибротренажер представляет собой платформу, которая вибрирует с определенной частотой (до 60 Гц) и амплитудой колебаний (до 10 мм). Во время тренировки нужно выполнять набор простейших упражнений в различных исходных положениях. Остальное выполнит тренажер, заставляя мышцы работать в активном темпе и израсходовать за час тренировки около 600 калорий.
За счет встроенных функций и большого количества дополнительных программ, платформу можно использовать для массажа, разминки и растяжки. Существует множество производителей оборудования как для профессионального, так и для домашнего использования. Однако цена хороших тренажеров достаточно высока, поэтому используют их в домашних условиях не очень часто. Цена одной платформы составляет около 1 тысячи долларов США, поэтому чаще применяют недорогое виброоборудование.
Одним из бюджетных вариантов является Flexi-Bar, который представляет собой небольшой шест с удобным держателем для руки. Во время выполнения специальных упражнений он создает колебательные движения определенной амплитуды, которые стимулируют сокращение мышц. Приобрести Flexi-Bar можно в интернет-магазинах товаров для фитнесса и спорта.
Тренажер оказывает положительное влияние на организм и является эффективным средством в решении следующих проблем:
- уменьшает проявления целлюлита;
- способствует коррекции фигуры;
- улучшает кровоснабжение;
- влияет на выработку коллагена, который «отвечает» за упругость кожи;
- оказывает успокаивающее действие на психику человека (эффект укачивания);
- дает возможность привести себя в форму людям с проблемной спиной, коленными суставами и заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
Как использовать вибротренажер для похудения?
Если позволяет состояние здоровья, то желательно комбинировать упражнения на виброплатформе с другими видами фитнесса. Работа на тренажере не может обеспечить полноценной нагрузки на сердечно-сосудистую систему, поэтому кардиоупражнения являются обязательным условием эффективного тренинга.
Начинать занятия с оборудованием рекомендуется с 10-15 минут, и постепенно увеличить время тренировок до получаса. Изменит уровень нагрузки можно с помощью регулировки частоты: до 25 Гц возникает массажный эффект, а с 30 Гц начинается активная работа мышц и возникает необходимость в дополнительных упражнениях. Во время занятий желательно пополнять запасы жидкости в организме, так как ее потеря достаточно велика.
Известно, что для достижения хорошего результата, нагрузки нужно постоянно менять. Именно поэтому растет популярность кросс-тренинга и различных интервальных тренировок. По такому же принципу можно использовать вибротренинг, внедряя занятия на платформе только после того, как мышцы «привыкли» к стандартным упражнениям. При этом нужно учитывать, что вибрации в больших количествах могут негативно повлиять на здоровье чело-века.
Упражнения на виброплатформе достаточно просты в выполнении и легко запоминаются.
Существует несколько вариантов различных движений:
- подъемы на носки с целью нагрузить мышцы бедра и голени;
- приседания с подтягиванием вверх задействует мышцы бедер, рук и плечевого пояса;
- наклоны в стороны для тренировки косых мышц живота;
- разнообразные скручивания из положения сидя.
Упражнение рекомендуется выполнять не менее 30 секунд и постепенно увеличить время до одной минуты, а паузы сократить. Еще одним необходимым условием снижения веса является рациональное питание с ограничением употребления определенных видов продуктов.
Противопоказания по состоянию здоровья
Вибротренинг, на первый взгляд, кажется очень безобидным видом нагрузки. Во время занятий прыжки и бег отсутствуют, выбор упражнений достаточно ограничен и задействовано большое число мышечных групп. Но это не совсем так. Существует ряд противопоказаний для занятий на виброплатформе:
- Беременность. При этом «интересное положение» совершенно не является противопоказанием для занятий другими направлениями фитнесса, если нет отклонений в ее течении.
- Сердечно-сосудистые заболевания.
- Тромбоз глубоких вен.
- Наличие искусственных суставов.
- Грыжи межпозвоночных дисков.
- Диабет (не является противопоказанием для многих видов фитнесса).
- Эпилепсия.
- Хронические заболевания в стадии обострения.
- Воспалительные процессы.
- Часто повторяющиеся мигрени, сопровождающиеся сильной головой болью.
- Опухоли.
- Недавно перенесенные операции на глазах или проблемы с сетчаткой.
- Наличие кардиостимулятора.
Многие состояния из приведенного списка не являются абсолютными противопоказаниями для занятий, например, пилатесом или йогой. Вид нагрузки, продолжительность тренировок могут варьироваться в зависимости от индивидуального состояния человека, но строгих запретов не существует.
Каждый человек должен понимать, что для достижения результата в любом деле потребуются определенные усилия с его стороны. Задача производителей оборудования и пищевых добавок одна – заработать деньги. От изготовителя до покупателя товар проходит долгий путь, который служит источником дохода для посреднических компаний и рекламных агентств. Поэтому нужно трезво смотреть на вещи и понимать, что существует только два основных условия, которые реально помогут сбросить вес:
- Правильное питание.
- Активный образ жизни и физические нагрузки.
Конечно, если существует альтернатива между полным отсутствием занятий спортом и использованием приспособлений для «ленивого фитнесса», то выбирать нужно второе. Гиподинамия – один из самых страшных врагов современного человека и негативное влияние ее на организм известно достаточно давно.