Пару десятков лет назад калланетика для похудения стала настоящим открытием в мире оздоровительного фитнеса.
За время своего существования «гимнастика неудобных положений» (так ее называют американцы) завоевала тысячи поклонников по всему миру благодаря уникальной методике американского врача Каллан Пинкней. Имея проблемы с собственной фигурой, она разработала ряд упражнений идеально подходящих именно женщинам.
Содержание
Кроме эффекта похудения, калланетика обладает и омолаживающим влиянием на организм. В процессе занятий появляется гибкость в суставах, улучшается кровообращение в органах малого таза, усиливается иммунитет, исчезает целлюлит, а хорошее настроение становится постоянным спутником женщины.
Суть методики
По темпу выполнения упражнений гимнастика калланетика немного напоминает пилатес. Движения плавные, выполняются в спокойном темпе. Такая тренировка придется по вкусу любителям простых медленных упражнений с несложной координацией. При этом автор методики утверждает, что один час занятий калланетикой равен по эффективности 24 часам классической аэробики.
Однако аэробика имеет множество противопоказаний по состоянию здоровья, таких как заболевания сердца и сосудов, а также проблемы с суставами. Противопоказаний к калланетике практически не существует, так как процесс создания красивой фигуры идет без интенсивных «ударных» нагрузок.
Неоспоримые плюсы «гимнастики неудобных положений»:
- доступность благодаря простоте и большому набору обучающего видео, представленному в Интернете;
- статичные упражнения позволяют снизить травматичность тренировок в разы по сравнению с другими видами фитнеса;
- высокая эффективность и положительное влияние на фигуру;
- методика калланетики предусматривает использование комплексных упражнений, которые задействуют все группы мышц в человеческом теле;
- минимальное наличие противопоказаний и возрастных ограничений.
Для того чтобы начать тренировки необязательно посещать фитнес клуб и спортивный центр. Достаточно приобрести коврик для занятий, удобную форму и включить диск с любимой музыкой. В теплое время года можно повысить эффективность занятий, перенеся их на свежий воздух. Тем, кто по каким-либо причинам не хочет тренироваться самостоятельно, можно порекомендовать посещать фитнес клуб. Калланетика относится к распространенным направлениям, поэтому трудностей при выборе места для занятий не возникнет.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Эффективность методики для похудения ни у кого не вызывает сомнений. Тем не менее, возникает вопрос, почему часы интенсивных изматывающих нагрузок не дают такого результата, как один час спокойных упражнений калланетики? Ответ достаточно прост: в процессе тренировки работают мелкие, глубоко расположенные мышцы. Такое воздействие ускоряет обмен веществ в организме и стимулирует дополнительный расход энергии. Отсюда и потеря веса без наращивания объемных мышц.
Еще одним бесспорным достоинством гимнастики является использование комбинированных движений на все мышечные группы. В других видах фитнеса чаще всего работают только отдельные крупные мышцы, что несколько понижает эффективность тренировки.
Во время занятий калланетикой уже через две-три недели в организме начнутся положительные изменения:
уменьшаться болевые ощущения в пояснице, шее и суставах, связанные с неправильным образом жизни;
- улучшится осанка;
- ускорится метаболизм;
- начнет снижаться вес;
- мышцы придут в тонус;
- кожа станет гладкой, уменьшатся проявления целлюлита;
- появится гибкость и усилится степень подвижности суставов.
Простой комплекс упражнений калланетики
Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо усвоить некоторые правила, выполнение которых сделает занятия более эффективными:
нагрузку нужно увеличивать постепенно, не допуская слишком болезненных ощущений в мышцах;- избегать задержек дыхания;
- не рассчитывать на мгновенный результат, так как в первый дни вес может немного увеличиться;
- калланетика для начинающих должна проводиться под руководством опытного инструктора или с помощью обучающего видео, чтобы не допустить ошибок в технике выполнения упражнений;
- правил рационального питания и режима сна никто не отменял, поэтому их нужно соблюдать во время любых занятий спортом и фитнесом;
- если тренировки начинают «приедаться», желательно их не бросать, а попробовать комбинировать с пилатесом или йогой.
Всего существует тридцать упражнений калланетики, которые делятся на 7 групп в зависимости от тех мышц, на которые они направлены. Любая тренировка должна начинаться с разминки, которая может быть в виде простых растягивающих движений, вращений и наклонов, и только после этого нужно переходить к основной части.
— Разгрузит мастера, специалиста или компанию;
— Позволит гибко управлять расписанием и загрузкой;
— Разошлет оповещения о новых услугах или акциях;
— Позволит принять оплату на карту/кошелек/счет;
— Позволит записываться на групповые и персональные посещения;
— Поможет получить от клиента отзывы о визите к вам;
— Включает в себя сервис чаевых.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно. Зарегистрироваться в сервисе
В качестве примера можно привести по одному упражнению на каждую часть тела. Такую 15-минутную гимнастику желательно проводить вместо утренней зарядки, а когда есть свободное время – выполнять полный комплекс.
Упражнение для плоского живота
Начальное положение – лежа на полу, ноги подняты вверх, руки обхватывают бедра, голова и плечи тянуться к коленям. Далее, опустив ноги, необходимо выполнить раскачивающие движения верхней частью корпуса с амплитудой 20-30 см. Повторить не менее ста раз. Если на первых порах возникают трудности, можно ноги согнуть в коленях.
Упражнение для стройных ног
Начальное положение – стоя, нога прямая и лежит на спинке стула. Нужно поднять руки и выполнить наклон к ноге, повторить не менее 50 раз и сменить ногу.
Упражнение для ягодиц
Начальное положение – на коленях лицом к стулу, туловище немного отклонено назад. Нужно медленно поднять левое колено вверх и в сторону, а через пять секунд оторвать от пола и стопу. Повторить не менее 50 раз для каждой ноги.
Растягивающее упражнение №1
Начальное положение – лежа на полу, подбородок вытянут в потолок. Нужно поднять ногу и обхватить ее руками, подтянуть к груди, выпрямить. Повторить не менее 50 раз на каждую ногу.
Растягивающее упражнение №2
Начальное положение – стоя лицом к стулу, руки лежат на спинке. Нужно наклониться вперед с прямыми руками, поднять согнутую в колене ногу, напрячь ягодицы, вытолкнув таз вперед. Выполнить по 50 раз на каждую ногу.
Несмотря на кажущуюся простоту, занимаясь калланетикой, придется изрядно попотеть. Поэтому не стоит стремиться выполнить 50-100 повторений, а лучше начать с минимального количества – 15-20 раз. Особенно это важно, если в наличии имеются проблемы со здоровьем. Даже у такого направления, как калланетика некоторые ограничения все-таки имеются:
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- период после операционных вмешательств в течение одного года;
- период после кесарева сечения до одного года;
- серьезные проблемы со зрением, глазные операции;
- астма и другие заболевания органов дыхания;
- при заболеваниях позвоночника требуется ввести ограничения на некоторые упражнения (например, повороты);
- наличие геморроя и варикозное расширение вен накладывают запрет на приседания.
Отзывы и комментарии
Автор статьи, ваш покорный слуга, достаточно много лет проработала инструктором по фитнесу в крупной сети фитнес-клубов. Проводились там и статистически исследования. Вот некоторые отзывы из нашего опроса по калланетике:
«Занимаюсь калланетикой уже больше года, иногда совмещая с посещением йоги. За это время я не только похудела на 15 килограммов, но и стала гибче. Мне нравится отсутствие интенсивных кардионагрузок и простота выполнения упражнений. Раньше на аэробике чувствовала дискомфорт из-за трудностей с дыханием, а сейчас получаю удовольствие от каждого занятия».
Анна, 35 лет.
«Открыла для себя калланетику не так давно, но оценила данную методику по достоинству. Вообще я поклонник активного фитнеса, но по состоянию здоровья не каждая нагрузка мне подходит. Вес уходит, но не очень быстро, самочувствие отличное. Из минусов – немного скучно».
Альбина, 41 год.
«Думала, что калланетика – это легко и просто. Как я ошибалась! Оказалось, что некоторые упражнения я не могу выполнить более 20 раз. Но со временем втянулась и отметила потрясающий эффект от тренировок».
Настя, 25 лет.
Практически не существует людей, у которых имеются абсолютные противопоказания к занятиям спортом и двигательной активности. Одним подойдет йога, другим – калланетика, третьи найдут себя в танце или утренних пробежках.
Главное – не опускать руки, не сдаваться под натиском лени, стрессов и заболеваний. Можно просто взять за правило гулять перед сном 15 минут и это станет первым шагом на пути к здоровью и стройности.