Сколько копий сломано на тему локального сжигания жира. Уважаемый всеми профессор Селуянов, отец российского тренинга на выносливость, считает, что это возможно. Только для того, чтобы убрать жир с ляшек вам придется заниматься чем-то вроде лыжного спорта на профессиональном уровне, или бега. Не думаете, что успеете с двумя-то детьми и ответственной работой?

Содержание

• Разрушители мифов или почему упражнения вам не помогают
• Как убрать лишний жир с ляшек: реальность

Так вот к вашим услугам достижения современной косметологии, голодные диеты, для которых, как известно, времени не надо, только силу воли и прочие радости. В фитнесе в ходу совсем другой постулат. «Отрезать» откуда-то жир и получить равномерную стройность просто так не получится. Вы можете только похудеть естественным путем «везде».

Разрушители мифов или почему упражнения вам не помогают

Посидите пару дней в социальных сетях, и вы обязательно найдете следующие упражнения для похудения ляшек:

Нереально помогает избавиться от жира бег. Конечно же, бегать надо трусцой и каждый день, преодолевая себя в течение 1 часа. Иначе жир гореть не будет…Не можете бегать? Делайте что-то вроде ходьбы в горку на беговой дорожке. Скучаете? Запишитесь на аэробику, и прыгайте там по часу в день. Нет времени? Скакалка к вашим услугам;

Конечно же, надо делать махи, как без них, ведь жир горит именно там, где мы испытываем жжение. Потому после часика бега ложимся на коврик и выполняем сначала отведение бедра вверх-вбок, пока нога не отвалится, потом его же, но с другой стороны, а потом «падаем» лицом вниз и поднимаем ноги вверх, напрягая ягодицы.

А затем – снова на бок, «верхнюю» ногу в упор, «нижнюю» — поднимаем на уровень пояса. До жжения, до боли, пока не возненавидите упражнения. Думаете, это все? Нет, теперь надо встать на ноги и сделать 100-200, а лучше – больше приседаний без веса. Желательно еще в паршивой технике и с отбивкой бедрами от голеней. Ну, и за корпусом не следите, вы же с ногами работаете, так.

А теперь отвлечемся от сарказма и иронии, надеемся, все посмеялись. Подобная «работа над собой» за пару месяцев может вызвать следующие изменения в организме взрослой и условно здоровой женщины:

• воспаление суставов, со всеми симптомами полиартрита. Многоповторная работа плоха тем, что она не физиологична. В природе человек делал резкие быстрые усилия, а потом отдыхал с медленными естественными движениям. Делая 100-200 приседов вы, как бы, полдня проводите, стараясь запрыгнуть на ветку. Понятно, что это было слишком даже для древних, что уж говорить о нас;
• нарушения осанки по беговому типу. Бег – прекрасная оздоровительная нагрузка, но должен сочетаться, как минимум с подтягиваниями, планками и отжиманиями, чтобы бегунья в один далеко не прекрасный момент не обнаружила в зеркале «морского конька» — лордоз, выгнутый назад грудной отдел и приведенные вперед плечи. Нарушениям осанки способствуют и ваши обычные занятия, потому долбежка ног махами в тренажерном зале плохо помогает избавиться от него;
• ударные травмы голеностопов от бега. Чтобы хорошо бегать, надо правильно ходить. И не в 12-см шпильке с «копытами», а в обуви, которая позволяет стопе исполнять свои функции естественно и не вызывает растяжение связок. Если весь день прыгать в офисной обуви на работе, а вечером бегать по дорожке, чтобы убрать жир с ляшек, можно довольно быстро почувствовать жующую боль в месте прикрепления стопы к ноге. И она будет только прогрессировать;
• нарушение пищевого поведения по типу «аэробного синдрома». Небольшая проблемка – занятия махами на коврике для нашего тела не силовые, а аэробные. Они позволяют нам истратить кучу углеводной энергии. И повышают аппетит. Сильно. Так как обычно они сопровождаются непродуманной диетой в стиле «1000 ккал в сутки и низкие углеводы», все это вместе приводит к тому, что в русскоязычном интернете получило веселое название «зажор».

В итоге, худеть получается в духе «две недели на диете, две недели – на откорме, а жир никуда не девается». Можно как угодно относиться к этим словам, но все вместе представляет собой отличную схему уничтожения самооценки, и превращения человека в безвольного потребителя волшебных кремиков и чудесных фитнес-программ с диетами на зеленых соках. Недаром, чтобы лишить воли, в тоталитарных сектах практикуются голодовки и физические перегрузки.

Отправляясь в фитнес-клуб и садясь на диету мы же не этого хотим, так? Вот и поступим в духе хорошей, работающей для всех простоты.

Как убрать лишний жир с ляшек: реальность

Для начала надо забыть слово «ляшки» по отношению к себе. Так называют бедро у скаковой лошади, да и то на особом жокейском жаргоне. Второе, что надо сделать – железной рукой подавить в себе все мысли на тему «я толстая, я сельскохозяйственное животное по выбору, я не могу следовать диете».

Идиотским диетам на 1200 ккал могут следовать только их создатели, да и то недолго и несчастливо. Забудьте. Потом стоит свести общение с токсичными подругами к минимуму. Кто это такие? А это милые девушки, которые радостно сообщат вам, что неплохо было бы похудеть в бедрах, и вообще, перестать есть, по возможности, совсем. И отказаться от досуга с разглядыванием фотографий и поисками целлюлитов на них.

Сделали? Теперь набираемся терпения и усваиваем, что быстрое похудение здоровым не бывает, и что жир равномерно горит по всему телу.

Далее, выполняем следующее:

1. ищем любой калькулятор калорийности продуктов для похудения, какой нравится. Делаем расчеты, и устанавливаем в телефон приложение для учета приемов пищи. Покупаем электронные весы на 200-300 г, кладем их в сумку;
2. взвешиваем и учитываем все, что попадает в организм. Не впадаем в истерики, и не отказываемся от еды совсем. Едим, считаем, делаем выводы. Со временем вы поймете, что фраппучино и булка – не лучший в мире обед, ведь на такие калории вполне можно съесть приличный стейк с картошкой и овощами, а горсть конфет не насыщает, да и радости от нее уже никакой. Спешить только не надо, все это приходит с опытом подсчета калорий;
3. записываемся в силовой зал. Это не то место где девочки пытаются заняться спортом в гидравлических машинках, а то, где парни поднимают штангу по брови в магнезии. Боитесь? Да не стоит, женщинам там всегда рады. Кстати, опыт занятий в мужском зале «освежает» восприятие собственной внешности и добавляет 5-6 человек минимум к кругу друзей;
4. ищем там тренера, который может поставить технику базовых упражнений и путем небольших финансовых вливаний убеждаем его в необходимости работать именно с вами. Только пожалуйста, не надо упоминать «похудение в бедрах» и другой глянцевый сленг. Вы хотите приседать, тянуть, жать, подтягиваться, и делать это максимально правильно и без травм;
5. ставим технику, и работаем над силовыми, не забывая считать калории. Попутно 30 минут каждый день посвящаем немудреной физической активности. Например, когда вы нормально с собакой гуляли? Бедное животное хочет бегать и приносить палку, а не чинно вышагивать до угла дома и обратно на поводке. В общем, можно не торчать на эллиптическом тренажере все полчаса, а заняться тем, что приносит удовольствие лично вам;
6. продолжаем считать калории. Этот навык может уйти на «интуитивный уровень» в будущем, но пока нам надо именно научиться разумно контролировать питание, а не истерично закидываться зелеными супчиками из сельдерея при появлении отеков во второй половине цикла;

Не нравится, и хочется похудеть в бедрах без усилий? Ну, можете опять сесть на диету, и смириться с тем, что вместе с бедрами уйдет грудь, осунется лицо и прорежутся морщинки. Да что мы вам рассказываем, вы ведь там уже были неоднократно, и вам не понравилось. Значит, настало время попробовать что-то другое. Благо, на силовые тренировки можно тратить всего 3 часа в неделю, а подсчеты и взвешивание занимают около 3-5 минут перед каждым приемом пищи. Зато, практикуя это, вы начнете себя уважать, и перестанете рассматривать свое тело как генетическое недоразумение с толстыми бедрами. Вы сможете уважать себя за то, что делаете. А это – большой шаг к здоровой самооценке и благополучию. Ну, и пляжные селфи будут выглядеть намного более веселыми.