В течение всей жизни человека его спина испытывает повышенную нагрузку в следствие прямохождения, поэтому гимнастика для позвоночника должна присутствовать в жизни ежедневно.
Содержание
Практически каждый может позволить себе ту или иную двигательную активность в зависимости от возраста и состояния здоровья. Существует множество методик профилактических и лечебных тренировок, в основе которых лежат принципы вытяжения и мобилизации.
Основные причины проблем с позвоночником
Столкнувшись с болями в пояснице или шее, человек в первую очередь идет к врачу. Тот прописывает перечень лекарственных препаратов, противовоспалительных и обезболивающих. Чаще всего это устраняет проблему только на некоторое время, так как причина остается.
Через некоторое время ситуация по-вторяется и приходится снова обращаться к доктору. Чтобы избежать такого поворота нужнее не только грамотная диагностика, но и регулярная растяжка мышц спины и полное изменение образа жизни.
Факторы, приводящие к болям в области позвоночника:
- структурные изменения и травмы (спондилез, остехондроз, грыжи межпозвоночных дисков, переломы, трещины, спондилолистез);
- воспалительные процессы и инфекционные заболевания (артриты различной природы, болезнь Бехтерева, остеомиелит, туберкулез);
- метаболические нарушения (остеопороз);
- опухоли в ряде внутренних органов с метастазами;
- повреждения мышц и связок, перенапряжения;
- заболевания сосудов и сердца;
- неправильный образ жизни, приводящие к нарушениям осанки.
Чаще всего патологическим изменениям, которые служат причинами возникновения болей, подвержен поясничный отдел позвоночника, особенно это касается представительниц прекрасного пола. Это связано с особенностями физиологии и необходимостью вынашивать потомство.
Гиподинамия, чрезмерные физические нагрузки, длительное пребывание на ногах (продавец и парикмахер — исконно женские профессии), работа на приусадебном участке, не разгибая спины, лишний вес, гормональные измене-ния, беременность — вот далеко не полный список факторов, которые провоцируют боли в спине.
В таких случаях стоит пересмотреть как свои повседневные обязанности, так и отношение к физическим нагрузкам. Правильная растяжка позвоночника с помощью специального оборудования и без него, укрепляющая гимнастика, сон на твердой поверхности, посещение бани или сауны — вот те методы, которые уменьшат боль, растянут спазмированные мышцы и связки и снимут воспаления в околосуставных тканях.
Противопоказания к тренировкам
Прежде, чем приступить к занятиям, необходимо пройти полную диагностику и проконсультироваться с врачом, так как существует ряд относительных и абсолютных противопоказаний к применению кинезитерапии (лечения движением).
Относительные противопоказания:
- недавние оперативные вмешательства на позвоночнике, суставах, мышцах;
- тяжелые травмы, сопровождающиеся переломами, а также разрывами мышц и связок;
- обструктивные заболевания легких;
- тяжелые заболевания сердца и сосудов (инфаркт, артериальная гипертензия);
- печеночная и почечная недостаточность;
- тяжелые формы сахарного диабета;
- осложненные заболевания соединительной ткани;
- острые воспалительные процессы;
- новообразования опорно-двигательного аппарата любой природы.
К абсолютным противопоказаниям для вытяжки позвоночника относят сильную боль при выполнении упражнений, злокачественные опухоли, тромбозы. Кроме того, существует ряд ограничений в движении, которые присутствуют при тех или иных заболеваниях позвоночника.
Например, при остеохондрозе нежелательны резкие и рывковые движения, прыжки, вибрационные воздействия и скручивания вдоль продольной оси позвоночника. Подобные нагрузки вызывают изменение давления внутри межпозвоночных дисков и дополнительно их сдавливают. Впоследствии могут возникать ущемления и грыжи. Также противопоказан бег и большинство видов аэробики (кроме аквааэробики).
Упражнения для растяжения позвоночника
Вытяжения должны выполняться каждый день по 15-30 минут, а если есть такая возможность, то и по несколько раз в день. Для растягивания грудного и поясничного отдела многие тренера рекомендуют висеть на турнике, но такой способ не очень хорош по нескольким причинам. Во-первых, быстро устают руки, что сокращает время занятия. Во-вторых, такое воздействие может оказаться слишком агрессивным. Поэтому гораздо лучше воспользоваться другим вспомогательным оборудованием, которое легко подойдет для эксплуатации в домашних условиях.
Доска Евминова (профилактор Евминова) – тренажер для растяжки позвоночника №1. Она представляет собой доску, которая крепится к стене и имеет специальные ручки. Угол расположения тренажера может меняться в зависимости от основной цели занятия. На профилакторе можно не только висеть, но и выполнять различные упражнения. Результат от тренировок появляется уже через пару недель – уходят болевые ощущения, улучшается самочувствие, возвращается подвижность.
Вытяжка позвоночника также может осуществляться с помощью новой разработки в области реабилитационных тренажеров – оборудования Prophylaxis. Профилаксис состоит из двух частей: основания с ремешком крепления и гнущейся пластины, которая может иметь игольчатую или шариковую поверхность. Также пластину можно переворачивать гладкой стороной и регулировать величину изгиба.
Тренажер рекомендуют использовать для вытягивания лежа, выполнения ряда упражнений на все группы мышц, применять в качестве подставки в положении сидя (офисное кресло, автомобиль). Кроме того, по игольчатой пластине можно ходить, что является прекрасной профилактикой плоскостопия.
В положении лежа Профилаксис следует постепенно перемещать вдоль позвоночника от поясничного отдела к шейному, задерживаясь в каждом положении несколько минут. Это позволит достигнуть глубокого расслабления мышц спины и вытянуть позвоночник. Более продвинутые пользователи могут использовать тренажер для выполнения движений в исходном положении стоя, лежа на спине, животе или боку.
Расслабления спины можно также достигнуть, используя упражнения для растяжки позвоночника без дополнительного инвентаря. Вот несколько из них.
«Повороты». Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты. Следует развернуть колени в одну сторону, а руки отвести в противоположную и потянуться. Поменять направление и повторить.
«Перекаты». Исходное положение: такое, как и в предыдущем упражнении. Необходимо подтянуть колени к животу, обхватить их руками и покататься на позвоночнике.
«Кобра». Исходное положение: лежа на животе. Нужно поднять верхнюю часть корпуса на руках и повернуть голову сначала вправо, потом влево.
Основным залогом успешного лечения является регулярность тренировок и правильность выполнения упражнений на растяжку позвоночника. Следует также не забывать о мышцах пресса, рук и ног. Их всестороннее развитие позволит улучшить кровоснабжение, повысить силу и гибкость человеческого тела. Главное – правильно дозировать нагрузку и учитывать противопоказания.
Любые хронические заболевания требуют не только медикаментозного лечения, но и полного изменения образа жизни. В некоторых случаях регулярная гимнастика для позвоночника может сделать для здоровья гораздо больше, чем таблетки и уколы. Начинать «ухаживать» за спиной стоит как можно раньше, пока опасные состояния можно предупредить и избежать появления болевых ощущений.