О таком направлении как йога или хатха-йога не слышал только человек, совершенно незнакомый с телевиденьем и литературой. Ведь именно это течение находится уже много лет на пике популярности среди поклонников направления «разумное тело» или «mind body».

Содержание

• Что такое хатха-йога?
• Хатха-йога для похудения

У людей, впервые столкнувшихся с миром йоги, часто возникает вопрос: «Что она собой представляет – систему тренировок или целую жизненную философию?» Ответ прост: йога – это гармония души и тела, которая достигается с помощью определенных упражнений и дыхательных техник.

Причинами лишнего веса являются целый ряд негативных факторов: гиподинамия, неправильное питание, нарушения метаболизма, регулярное недосыпание, а также привычка «заедать» и «запивать» стрессовые ситуации. Йога помогает справиться со всеми вышеперечисленными моментами и закрепить результат на долгие годы. Тело станет сильным и подтянутым, а состояние здоровья изменится в лучшую сторону.

Что такое хатха-йога?

Данная система возникла еще в глубокой древности на территории Индии. Первые упоминания о йоге появились в ведах – древних письменах, датированных двумя с половиной тысячами лет до нашей эры. Принципы и правила передавались из поколения в поколение, от учителя к ученику с помощью многолетних кропотливых занятий.

Такой метод позволял сберечь учение в первоначальном, неискаженном виде и сохранить все его секреты. По этой причине йога, которую преподают во многих современных спортивных клубах, имеет мало общего с древнейшим течением. Но не стоит отказываться от занятий, ведь даже фитнес-йога полезна для здоровья и является прекрасной альтернативой другим видам тренировок.

Одним из наиболее известных письменных трудов о йоге считается «Хатха-йога Прадипика» – трактат, написанный на санскрите в 15 веке. Он посвящен Шиве, который передавал свои знания супруге Парвати и состоит из несколько основных частей. Существует перевод книги с комментариями и на русском языке, поэтому каждый поклонник йоги может с ним ознакомиться.

Занятия йогой всегда начинаются с очень простых движений, которые по силам освоить любому, даже физически неподготовленному человеку. Ступень йоги для начинающих получила название хатха-йоги. Именно она является базой для более высших ступеней: раджа-йоги, бхакти-йоги, жнани-йоги и карма-йоги.

Хатха-йога для начинающих длится около 8 месяцев и направлена на улучшение состояния здоровья, развитие общей гибкости, исправление осанки и потерю лишних килограммов. Тренировки помогут изменить не только фигуру, но и образ жизни, подарив человеку массу полезных привычек. Например, йога научит правильному дыханию, что положительно отразиться на состоянии сердечно-сосудистой и нервной системы.

В основе хатха-йоги лежат статичные положения – асаны. Каждая из поз отвечает за состояние определенного органа и грамотно составленный комплекс поможет избавиться от конкретного заболевания. Дыхательная гимнастика предназначена для усиления Праны – жизненной энергии человека.

Несмотря на минимум побочных эффектов и противопоказаний, существует ряд состояний, при которых занятия придется исключить:

• хронические заболевания в стадии обострения, воспалительные процессы и высокая температура;
• менструация;
• беременность во втором и третьем триместре.

Кроме того, заниматься нежелательно детям до шести лет, а людям старше шестидесяти следует начинать постепенно и очень осторожно. При наличии хронических заболеваний йога не противопоказана, но могут быть запрещены некоторые отдельные асаны. В любом случае занятия хатха-йогой для начинающих должны проводиться под руководством опытного инструктора и с соблюдением основных правил. Ниже приведены самые главные из них:

• посещение тренировок должно быть регулярным (желательно ежедневным);
• начинать нужно постепенно, переходя от простого к сложному;
• не бросать, если что-то не получается;
• не рассчитывать на мгновенный результат;
• не форсировать события при выполнении дыхательных упражнений, так как организму нужно определенное время для адаптации;
• не заниматься до полного утомления и упадка сил;
• избегать тренировок на полный желудок и поздно вечером, так как могут возникнуть проблемы с засыпанием.

Многие люди отказываются от занятий йогой, считая ее скучной и не способной повлиять на вес. Но это мнение является ошибочным. Во-первых, ко всему нужно привыкнуть и даже для самого нетерпеливого человека наступит день, когда занятия начнут приносить удовлетворение. Во-вторых, йога состоит не только из статичных положений, но и из динамичных упражнений. В-третьих, асаны хатха-йоги помогут эффективно избавиться от лишнего веса. Подтверждением этого служит тот факт, что встретить полного инструктора практически невозможно.

Хатха-йога для похудения

Похудение во время занятий йогой основано на нормализации обменных процессов в организме. Причиной сброса веса будет не уменьшение калорийности рациона или изматывающие физические нагрузки, а положительное влияние асан на эндокринную систему. Именно поэтому результатов придется ждать достаточно долго, но они будут стабильными и позволят удержать вес на желаемой отметке.

В основе хатха-йоги для похудения лежат так называемые инверсивные асаны, когда ноги находятся в положении сверху. К ним относятся сарвангасана, халасана и шершасана. Прежде чем начинать занятия, особенно при наличии проблем с щитовидкой, обязательно стоит проконсультироваться с врачом. В некоторых случаях от йоги придется отказаться.

Сарвангасана. Необходимо лечь на спину (желательно головой на север), руки вытянуть вдоль туловища, стопы соединить вместе. Опираясь руками об пол, медленно поднять таз, ноги и спину. Затем следует завести руки за спину, согнув их в локтях, подбородок упереть в грудь. Туловище и ноги должны находиться на одной вертикальной линии, а вес тела приходиться на плечи, шею и затылок. Выходить из положения нужно постепенно, избегая быстрого перемещения в пространстве.

Халасана. Начальное положение – лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Сначала нужно с помощью мышц живота поднять ноги и нижнюю часть туловища вверх, затем плавно опустить стопы за голову и коснуться ими пола. После этого можно взяться руками за пальцы ног, сохраняя их прямыми и задержаться в таком положении.

Урдхва прасарита падасана. Нужно сесть боком к стене так, чтобы правое бедро и ягодица оказались как можно ближе к ней. Далее нужно отклониться назад, развернуть корпус, поднять обе ноги и опереть их о стену. Руки при этом вытянуты за головой, таз остается на полу. Для правильного выполнения упражнения нужно стараться тянуть ноги вверх, а таз вниз. Данная асана является растягивающей и дает возможность телу расслабиться.

Кроме приведенных выше положений существуют асаны, направленные на конкретные группы мышц:

• чатуранга дандасана, врикшасана – руки, ноги и спина;
• парипурна навасана, ардха навасана – мышцы пресса;
• уттихита триконасана, вирабхадрасана – бедра и ноги.

Если главной целью занятий является похудение, то питанию также придется уделить особое внимание. Можно попробовать несколько изменить привычный распорядок поведения за столом и попробовать придерживаться простых правил:

• не вводить жестких ограничений в ежедневный рацион, а позволять себе маленькие радости в виде конфеты или кусочка торта;
• постоянно держать в холодильнике свежие овощи, фрукты и зелень и употреблять их при каждои приеме пищи;
• пить в больших количествах зеленый чай и воду;
• в качестве перекуса использовать орехи и сухофрукты;
• прислушиваться к своему организму – его вкусам, предпочтениям, чувству голода.

Быть красивым и здоровым достаточно просто. Достаточно приобрести коврик для йоги, встать пораньше и открыть окно. Свежее веяние утреннего ветерка, правильное дыхание и полная концентрация на своих ощущениях помогут сделать наступающий день приятным и спокойным.